· Fuerza y ​​resistencia de la fuerza

· Velocidad y potencia

· Flexibilidad

· Agilidad

· Nutrición

Los atletas de otros deportes populares como el hockey o el fútbol americano suele entender la importancia de una fuerza complementaria y un programa de acondicionamiento (especialmente fuera de temporada) para mejorar su rendimiento, pero parece que algunos jugadores de fútbol no creo que elementos como la fuerza o desarrollo de la energía son necesarios para su deporte. Esto no podría estar más lejos de la verdad.

En este artículo voy a echar un vistazo más de cerca a los diferentes componentes de la aptitud que participan en el deporte del fútbol, ​​y luego sugerir una forma sencilla de organizar su programa de entrenamiento de alto rendimiento.

Resistencia en el fútbol

Un programa de entrenamiento de fútbol debe ser construido en torno a desarrollar una buena base aeróbica. Varios estudios en las demandas fisiológicas del fútbol han demostrado que los jugadores de campo pueden viajar hasta 13 km u 8 kilómetros durante un partido de 90 minutos. Esto supone una importante demanda en el sistema cardiovascular del atleta y la resistencia muscular. Habiendo dicho eso, creo que este es un aspecto de la capacitación que ya está de más insistir en este deporte.

No es raro oír hablar de los jugadores de fútbol correr por lo menos una hora a la vez varios días por semana en un intento por mejorar su desempeño en el campo. Sin embargo, si usted comienza a analizar las necesidades de los atletas, se dará cuenta de que en realidad están participando en diferentes intensidades de actividad física para diferentes duraciones durante el juego, incluyendo: caminar, trotar, correr y esprintar, y en varias direcciones. La incorporación de entrenamiento de intervalos en su programa, que consiste en la intensidad alta y baja de la actividad, dará mejores resultados de larga duración, de baja intensidad para correr solo.

Fuerza en el fútbol

La fuerza es un componente importante de la aptitud que pueden beneficiar a los atletas en cualquier deporte, aunque a menudo se considera que tiene poca importancia en el fútbol. Sin embargo, la fuerza es la base de potencia y velocidad. Los jugadores de fútbol también tienen la fuerza para contener a los desafíos de los opositores. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza son:

· resistencia a lesiones

· Cuerpo más delgado

· Metabolismo más rápido

· Mas energía

· Mayor Explosividad

· Balance de mejora, estabilidad y agilidad

· Recuperación más rápida

· Una mayor densidad ósea

El alto nivel de los jugadores de fútbol no tiene que tener la misma fuerza absoluta, como jugadores de fútbol americano o el rugby, pero un programa bien diseñado fuera del campo de entrenamiento de fuerza sin duda mejora su desempeño La fuerza relativa es más importante en el fútbol que fuerza absoluta. La fuerza relativa es simplemente su fuerza absoluta en relación con su peso corporal.

Su programa de entrenamiento de la fuerza debe centrarse en compuesto, ejercicios funcionales (por ejemplo, las estocadas, sentadillas, pesas para el pecho, flexiones de brazos), y tener en cuenta el equilibrio de la fuerza de grupos musculares (es decir, frente a los cuádriceps isquiotibiales). No pierda su tiempo de entrenamiento exclusivamente en las máquinas, y evitar no los ejercicios tales como extensiones de la pierna. La mayoría de los ejercicios debe ser con base en tierra, utilizando el peso corporal o pesos libres como la resistencia, y que debería involucrar el movimiento de su cuerpo completo.

Velocidad y Agilidad en el fútbol

Otro componente importante de un programa de entrenamiento de fútbol es la velocidad y entrenamiento de la agilidad. La velocidad del juego en el juego de hoy es más rápido que nunca. Mientras que la resistencia y la fuerza son muy importantes para mejorar el rendimiento, más rápido los jugadores tienen una ventaja competitiva clara.

Una sencilla prueba de velocidad es una carrera de más de 30 metros con salida y parada. Usted puede ensayar lo siguiente y que alguien más tome el tiempo. Un tiempo de sprint en 5,0 segundos es bueno. Los jugadores profesionales promedio de alrededor de 4,0 segundos.

El poder es la combinación de fuerza y ​​velocidad. Un jugador más potente es un jugador más temible. Para mejorar su velocidad y explosividad que debe incluir los movimientos de energía en su programa, como sentadillas con salto, tirones altos, empuje y prensas, así como ejercicios polimétricos como saltos caja y dividir saltos de cuerda. Debido a que es importante tener resistencia a la velocidad, te recomiendo la incorporación de estos ejercicios en un programa de entrenamiento en circuito con intervalos de alta intensidad. Un entrenamiento típico alternará entre los movimientos de energía para el tren inferior y superior del cuerpo, con ejercicios polimétricos como intervalos. Se puede concluir su sesión de entrenamiento con ejercicios de sprint y agilidad.

Flexibilidad en el fútbol

Otro aspecto importante de la aptitud es la flexibilidad. Mantener un nivel saludable de movimiento puede ser muy beneficioso, sin embargo, pocas personas entienden los métodos más eficaces de estiramiento o cuándo utilizarlos. Muchos atletas siguen haciendo estiramientos pasivos antes de su entrenamiento o la práctica, cuando en realidad esto puede disminuir el riesgo y aumentar el rendimiento de la lesión! La manera más segura y más productiva para integrar entrenamiento de la flexibilidad en su rutina, es hacer un calentamiento dinámico de hasta (se lanza a pie, se pone en cuclillas peso del cuerpo, las rodillas altas, patea traseros, círculos con los brazos, etc) antes de un entrenamiento, práctica o juego, y luego pasar algún tiempo de estiramiento al final.

Nutrición para el fútbol

Estos son algunos consejos básicos a considerar respecto a su dieta:

· Beba mucha más agua.

· Comer 4-6 comidas más pequeñas / meriendas cada día.

· Comer después de hacer ejercicio, no directamente antes.

· Cada comida debe incluir proteínas (pescado, pollo, huevos, carne magra, pollo, batidos de proteínas, algunos productos lácteos, etc), y frutas y verduras, así como los granos enteros.

· Carbohidratos con almidón (por ejemplo: pasta, patatas, arroz, pan, cereales, etc) se debe comer después de hacer ejercicio, o la noche antes de un partido grande, pero por lo demás reducida en su dieta.

· No azúcares, dulces, comida chatarra, pop, papas fritas, alcohol, tabaco, etc

· No comer antes de dormir.

Tome aceite de pescado diariamente.

Aquí hay una forma sencilla de organizar su entrenamiento, dentro y fuera del campo:

Su programa fuera de temporada semanales gimnasio debe incluir dos días de entrenamiento de fuerza (superconjunto grupos opuestos de músculos con ejercicios funcionales) y un día de velocidad / potencia (explosivos movimientos de levantamiento de pesas en un circuito, con ejercicios polimétricos como los intervalos), además de su habilidad atlética de formación / prácticas en el campo. Hacer algún trabajo de agilidad y carrera comienza al final de su velocidad / circuito de potencia. A continuación, incluir 2-3 resistencia / sesiones de entrenamiento cardiovascular cada semana y, durante aproximadamente 30 minutos, con breves intervalos de sprint no sólo la resistencia de largo recorrido.

En temporada de entrenamiento, sólo reducir su volumen de entrenamiento y reducir a un solo entrenamiento de fuerza y ​​una velocidad / potencia de ejercicio por semana. Usted puede ajustar el número de sesiones de entrenamiento de resistencia y, en función del número de prácticas o juegos que tienen cada semana.

Si usted quiere aprender a jugar al fútbol, usted necesita ayuda para mejorar sus habilidades de fútbol, ​​o si simplemente está interesado en saber qué tan buen jugador es, entonces el punto de partida a firmar es ingresar a una academia de futbol y encontrar esas respuestas que tanto desea. Nunca se sabe, a menos que empiece, no sabrá si puede ser lo suficientemente bueno para jugar al fútbol profesional o no, nunca se sabrá a menos que pruebe.

Una academia de fútbol es la respuesta a su búsqueda, si usted está buscando en convertirse en profesional. La mayoría de las academias ofrecen una excelente formación para los jugadores jóvenes y talentosos que buscan hacer el gran momento. Nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar su juego, muchas academias se enfrentarán a jugadores hasta la edad de 23 años, y algunos más allá de eso. Independientemente de los resultados, una academia decente mejorara sus habilidades y niveles de condición física mucho más allá de lo que se lograría solo.

Las Academias de fútbol ejecutan una amplia gama de programas, incluidos los campamentos de verano y los ensayos de fútbol. Todos diseñados para ayudar a los jóvenes a mejorar sus habilidades futbolísticas. Independientemente de la posición que juegues, una academia de fútbol tendrá un conocimiento profundo de las estrategias y las técnicas necesarias para mejorar su juego.

Si usted tiene grandes esperanzas, y está dispuesto a trabajar duro para alcanzar los niveles más altos del mundo del fútbol, ​​entonces la única ruta que debe tomar es a través de una academia especializada. La calidad de los programas que se ofrecen son muy altos, no sólo eso, sino que la naturaleza competitiva del fútbol asegura que usted reciba una formación de calidad a precios fantásticos.  Para estudiantes que quieran estudiar en academias extranjeras hay muchas academias que ofrecen paquetes para los estudiantes extranjeros que desean viajar a los mejores países donde el corazón del fútbol esta y para mejorar sus habilidades con los mejores entrenadores del mundo.

Si usted quiere entrenar por si mismo, entonces una academia de fútbol le puede ofrecer ayuda y asesoramiento para mejorar el rendimiento suyo y el de su equipo. Las academias ejecutan programas especializados de fútbol para ayudar a los equipos que luchan para satisfacer sus objetivos, ofreciendo una perspectiva desde afuera en donde el equipo va mal, pero también tratan de mejorar sus fortalezas, y proporcionar una solución de capacitación para rectificar cualquier problema y mejorar los resultados.

Nosotros próximamente abriremos la academia www.yoquieroserfutbolista.com le aconseje que este atento a las primeras plazas ya que tendrán un coste mensual reducido durante el primer año.

Pero bueno en Navidades es normal disfrutar de una buena comida con la familia, de dulces, ect.. por lo que hasta los futbolistas profesionales de gran calibre que disfrutan de estas comidas, pero que diferencia hay entre ellos y vosotros os preguntareis.

Ellos ya de por si están asesorados de un nutricionista deportivo especializado en el fútbol, y ellos les dan sus dietas adecuadas dependiendo su situación.

Yo se de nutrición pero no a titulo tan elevado como para especializarme en fútbol profesional a nivel de dietas, yo solo estoy especializado en formar futbolistas, que eso es lo que me apasiona y lo que se me da bien.

Pero os daré unos tips muy básicos para que os ayuden en vuestra recuperación después de las fiestas de navidad.

Primero de todo y el mas importante es prevenir el mal, es decir prevenir todo el peso de mas que puedas evitar, y es que si tu estas concienzudo a ser futbolista profesional, deberias plantearte la siguiente situacion, una cosa es que disfrutes de la comida en familia, y otra es que en todas las fiestas comas mal en todas las comidas, almuerzos, meriendas y cenas..

Para noche buena vale que cenes de lo que quieras con la familia, pero las otras 4 comidas restantes del día de noche buena debes hacer la dieta que te corresponde o si no tienes dieta vigilarte con moderación la ingesta calórica. En el dia de navidad lo mismo se aplica.

Los otros tips básicos son, sal a correr un mínimo de 45 minutos a una intensidad del 70% durante los 15 siguientes días del ultimo día del cual comiste mal. Y Esos días minva la ingesta de hidratos de carbono y grasas, y mira de comer en la mayor parte que puedas proteína. Eso hazlo durante 1 mes.

Después de este mes de hacer esto sin excusa alguna, ya me diras como te sientes, ok?

Si quieres saber mas pasos de como ser futbolista profesional te aconsejo que adquieras mi libro www.yoquieroserfutbolista.com/libro

Tu amigo PuYe

Primero de todo decir a los mexicanos que tienen un nivel futbolista muy pasional y eso juega mucho a su favor, pero no se porque os apalancáis en vuestro país, y dejáis de progresar por no querer salir del país a buscar salidas para mejorar. Con esto no quiero decir que en Mexico no se pueda ser un buen futbolista profesional, todo lo contrario en México puedes dedicarte profesionalmente al fútbol, pero yo hablo de nivel competitivo a nivel de mejora.

Existen los tramites difíciles como los de abandonar su país, dejar atrás su familia, sus amigos, ect.. eso en parte es necesario ya que almenos en España casi todos los futbolista profesionales de pequeños se han tenido que separar de sus padres, familia, ect..

El ejemplo de mas nombre en España, Andrés Iniesta, y miralo ahora, esta en el mejor club del mundo, en ese caso no tuvo que dejar el país, ya que España tiene un nivel futbolistico mas elevado que México, donde los rivales son mas duros y buenos y tienes un nivel de competitivad que te impide relajarte.

Pero bueno no vamos entrar en discusiones de que país es mejor, yo sinceramente odio España, pero bueno como ahora esta de moda pos lo pongo como ejemplo ya que también tengo clientes de España y no quiero que se enfaden.

Sino que quiero que reflexiones en el nivel futbolistico de México o del país que resides, si ahí puedes mejorar realmente como futbolista, si eres de mentalidad muy fuerte y una gran fuerza voluntad, adelante quedate en el país que residas y no te separes de tu familia ni amigos, tan solo create una gran compromiso contigo mismo.

En cambio si eres de mentalidad débil, una vía rápida para ser futbolista es irte del país y separarte de sus seres queridos, por solo en ese caso haces 120% lo que tienes que hacer. Pero si estas en un pais de gran nivel futbolistico, como Inglaterra, Alemania, Italia, Holanda, ect..no hace falta te vayas de el, sino que vete a otro localidad donde te separes de tus seres queridos para obligarte a ti mismo a sobrevivir.

Es un método muy extremo, pero es efectivo dentro de las posibilidades de no gastar dinero en tu educación futbolistico, porque si tuvieras dinero por invertir y pudieras invertir en la escuela, creeme yo mismo me asegurare de que me des el 120% y ademas dandote los pasos adecuados.

Bueno amigos Mexicanos , que vais a hacer ahora?

Solo vosotros lo sabéis, pero cuidado pensad si es correcto lo que hagáis..

Tu amigo PuYe

Once y media de la mañana en España. Ese ha sido el horario del partido que han jugado hoy el FC Barcelona y el Al-Saad. Un horario nada habitual, pero hay que tener en cuenta que se jugaba en Japón y la diferencia horaria provoca esas cosas.

Pero sí para los españoles y europeos el horario se hacía raro, peor lo tenían los muchísimos aficionados culés de Estados Unidos, Centroamérica o Suramérica. Pero, gracias a las redes sociales en general y a Twitter en particular, hemos podido saber que los culés no han dejado solo al equipo, aunque eso les haya costado levantarse muy pronto. “Solo Dios y el Barca me hacen levantarme a esta hora”, explica desde San Pedro Sula (Honduras) @pattydg Y esa frase resume perfectamente el sentir de los aficionados del Barça de todo el mundo.

Pero ella no es la única. Los mensajes se suceden. Desde todo el mundo. “Que bien se siente levantarte temprano y ver al Barça jugar …”, explica @abdiellarata desde Panamá. ” Sa estamos despiertos 4:30am para ver el “tiki taka” Saludos desde México”, nos cuenta @mau__agui . Desde Jutiapa (Guatemala), @gustk reconoce que “aunque nos hubiera tocado el turno de la 1:00am aquí estaríamos viendo a nuestro Barça ”.

@FranKarias03 desde La Lima (Honduras) se acuerda del gran rival. “Mientras los madridistas duermen, nosotros disfrutaremos del tiki taka! Saludos desde HONDURAS!”. También en Canada se levantaron pronto para ver el encuentro. Es el caso, por ejemplo, del @Dalimancia10: “También estamos despiertos y listos en Toronto, Canadá!!! Visca el Barça!!!”. “Buen día, desde Colombia, y con muuuchoo sueño, pero apoyando al Barça como siempre! Vamos x esa final!”, cuenta @linaalvarezata.

“Bon dia #cules. Salidos desde #Ecuador”, desea @lourdesdiazec . Y desde otros rincones, simplemente, nos confirman que están despiertos muy, muy temprano, haciendo caso a Pep Guardiola. “6AM en Venezuela y ya viendo la transmisión”, explica @oskrTR .

el fútbol no solo lo aman los futbolistas, si no los aficionados sienten mucho amor por el fútbol, y quiero que lo leas y reflexiones, sientes mas amor por le fútbol que el de un aficionado? Si la respuesta es si, preguntate otra vez ¿ estas seguro?

Te levantas temprano para entrenar? entrenas si llueve o hace frío? si un día estas cansado te quitas la pereza y te vas a entrenar? haces todo esto? seguro? si no lo haces crees que lo deberías hacer?

Solamente os dejo este articulo para una reflexion

Tu amigo PuYe

Básicamente el caso mas común es oye puye consigueme una prueba en algún equipo cerca de mi ciudad, yo como es obvio no le contesto la primera vez, pero al ver que insistía y en su cabeza solo sigue lo mismo, conseguir una prueba conseguir una prueba.

Al ver este caso muy común últimamente he decidido poner los puntos sobre las “i” y no por eso se piensen que soy borde, al contrario soy muy amable al intentar corregiros este creencia tan grave que tenéis.

Bueno vamos al tema:

¿Tu porque juegas o quieres jugar a futbol por que te gusta o por conseguir dinero?

Esta pregunta es muy importante que te la hagas y la respondas sinceramente, porque si juegas por dinero y no porque te gusta, ya empiezas con mal pie, para eso si lo analizas sinceramente contigo mismo da igual la edad que tengas, ya que no hay excusas de que tengo 12 años y aun no lo se, analizalo sinceramente y coge la respuesta que crees que te conviene mas.

Si has elegido la respuesta del dinero has empezado con mal pie pero aun puedes rectificar y dedicarte el futbol por que te gusta, por que lo disfrutas, lo amas!

Una vez esto claro ya entenderás el porque te digo que no te descentres en buscar pruebas en algún equipo profesional, no pierdas ni un segundo de tu tiempo en esa semejante chorrada.

Tu hazte la pregunta, tu quieres ser un futbolista profesional en un equipo de calidad? Si la respuesta es si como deberia ser obviamente solo tienes que centrarte en lo que te corresponde a ti, y no es nada mas ni nada menos que en “mejorar constantemente“.

Y te explicare porque solo debes centrarte en mejorar constantemente, porque si tienes en mente el estar en algun equipo profesional tu mente te minva, es decir te quita potencial te quita capacidad ya que tu mente se centra 100% en conseguir estar en un equipo profesional y si ve que en 1 mes no lo consigue se derrumba y lo busca con mas ansiedad, y en consecuencia, no entrenas bien, no te esfuerzas al 100%, no piensas con claridad, hace falta que siga con esas razones o ya han quedado claras?

Las pruebas en equipos profesionales ya vienen solas al tu ir mejorando día a día, eso es lo que llama la atención de los equipos punteros, tu no te preocupes con preguntas y con como se enteraran de que soy bueno y bla bla bla, por eso no te preocupes, ya que si eres bueno se hablara de ti en tu localidad, en las localidades cercanas, se correrá la voz, tu por eso no te preocupes ya que ya debes saber lo chismosos que somos los seres humanos, asi que tu solo preocupate por mejorar dia a dia.

Y enserio no pierdas tiempo en otras cosas que no sean eso, solo mejorar día a día, lo otro vendrá solo..

Esto es como con las mujeres, si buscas novia y no encuentras una rápidamente te obsesionas en buscar una y das el 100% de ti en encontrar una, y en consecuencia te descuidas físicamente, te descuidas personalmente,dejas tus estudios de lado y tus amigos, vamos que te pierdes a ti mismo por tener esa obsesion y luego si por casualidad encuentras una, te va a dejar en poco tiempo, ya que a ello no le interesara estar con un tio que no se cuida a si mismo, no se preocupa por su mismo ni por su futuro.

Asi que esto con el futbol es lo mismo, lo entiendes? o por si casualidad os conseguiria una prueba en un equipo profesional que harias una vez dentro si no eres capaz de mejorar dia a dia, pues muy facil que en poco tiempo vendra un jugador que si mejora constantemente y esta centrado en lo que hay que estar y te quitara el sitio.

Así que porfavor solo centrate en mejorar día a día, lo demás vendrá solo!

Lo haras?

Espero que si!

Tu amigo PuYe

Y lo mas importante fijate cuantos de estos futbolista profesionales te aconsejan que busques ojeadores, dime cuantos? Niguno verdad?

No me gusta repetirlo pero lo hago por ayudar lo mas posible no os impacientéis, no queráis hacer las cosas deprisa y mal, hacedlas a su debido tiempo y bien. Si eres bueno tranquilo los ojeadores llegan, tu solo preocupate de estar en un equipo federado, y de entrenar,comer, y dormir bien.

Con lo demás no desgastes tu tiempo, ya que todo llega amigo.

Pronto os dare una sorpresa.

Saludos

http://www.somelquefem.cat/video.php?r=1

Y sobretodo que lo comentases, pero mas que verlo y comentarlo quiero que lo apliques a tu vida!

Y eso es uno, ya que lo que dicen los demás debe importarte poco, tu no te preocupes que cuando triunfes en el fútbol seran ellos los que todo el rato te estarán buscando para fardar de que tienen un amigo futbolista profesional.

El video de Oscar Palacios me ha sorprendido una cosa y eso es importante  a la hora de los ojeadores elegir, lo que me ha sorprendido es la ” felicidad de jugar el fútbol”, eso es un punto muy a favor de el y también me ha gustado la duración del video siempre por encima de los 5 minutos.

En el video Oscar nos muestra su repertorio de técnicas, pese a estar en un terreno poco practicable para el fútbol y con un calzado también poco apropiado, pero aun asi el grabo el video!

Felicitar a Oscar porque por el momento es el que mejor trabajo ha hecho! Y invitaros a superar a Oscar al enviarme vuestros videos!

Tambien decir a Oscar que no se pare aqui que siga progresando y que nos envie mas videos, en el proximo le sugerimos que nos muestre su velocidad, su disparo, su conduccion con velocidad, o algunos dribles o regates con algunos amigos suyo! Esto no acaba aqui Oscar este es el primero de muchos videos que nos tendras que enviar, pero lo importante es el primer paso esta dado!

Tu amigo PuYe

Lo importante es grabar el video, es dar el paso, quitarse la vergüenza de que pensaran los demás, eso es lo mas importante, porque el video siempre puede grabar mas donde se vea mas el, sus habilidades, ect..

Eso siempre hay tiempo y cuando mas videos hagas mas comodo y relajado te sentiras y mejor te sentiras las cosas, por eso desde aqui quiero invitaros a que seais como el y deis el primer paso aunque sean en videos como este.

Desde aqui feilicitar a Jesus Pacheco y pedirle que envie un nuevo video donde se vean mas cosas, ya te sera mas facil ya veras!

Tu amigo PuYe