Buenas gente soy yo de nuevo, en el anterior post dije que pruebaria un nuevo metodo de entrenamiento que encontre investigando foros de educacion fisica y deportes, I por lo que se dice me parece bastante mas logico y efectivo que el entrenamiento de correr por un largo tiempo y a intensidad media-baja, ya que aparte de que se pierde mas tiempo, despues no te quedas con la sensacion que te quedas cuando terminas uno de alta intensidad.
El HIIT significa High Interval Intensity Training, lo que traducido seria Intervalos de entrenamiento de gran intensidad. Para dar dar una explicacion exacta sobre el HIIT es muy dificil porque a varios foros se hace de diferente forma, pero a si mismo los resultados y el proceso es el mismo. Por eso yo os recomiendo ferbientemente que hagais HIIT.
Bueno en el HIIT se trata de un entrenamiento de duracion maxima entre 15-20 minutos( no es nada recomendable pasar esa duracion, y si la pasas es que no entrenas correctamente), bueno pues lo que dije se trata de calentar trotando entre 3-5 minutos y una vez calentado puedes empezar lo bueno, y se trata de hacer intervalos de alta intensidad con intervalos de baja intensidad, es decir 30 segundos de sprint 30 segundos de recuperacion y asi hasta llegar al tiempo ( que como ya dije antes nunca deve superar los 20 minutos, tambien es recomendable antes de pararte trotar normal entre 3-5 minutos.
Pero a eso pocos pueden hacerlo, por lo que recomiendan por ejemplo sprints de 15 segundos y 45 segundos de recuperacion, o incluso mas tu tienes que ir adaptando a lo que veas que puedes hacer, hay que dicen que de tiempo de intervalos para empezar tienes que hacer 4 minutos y asi pogresivamente cuando te veas mejor le vas añadiendo, es decir un ejemplo para uno que empieza serian 3 minutos de calentar, luego empieza el intervalo, que como se ha dicho tiene que durar 4 minutos, despues paras y sigues 3 min trotando y te paras, y a no ser que tengas un buen fisico dicen que si entrenas bien los solo 4 minutos, terminas muerto y hay que apenas los pueden termianr.
Pero eso es relativo hay gente que no empieza asi y hace los sprints de 30 segundos pero luego recupera 1 minuto, y asi los 4 se hacen muy pocos, por eso digo esto es relativo yo empezare este entrenamiento lo mas pronto posible y segun me vea lo hare asi o de otramanera adaptada a mi, lo bueno que tiene este entrenamiento es que es adaptable y mas efectivo y ameno en la quema de grasas.
Saludos!!
Desconocia ese metodo de trabajo fisico , por lo tanto como no se lo que realmente se puede mejorar fisicamente con ese metodo , no digo nada al respecto .
Eso , si , ahora es tiempo de ir aumentando poco a poco la sesión de entrenamiento ,pero de dos semanas en dos semanas , que no se te ocurra incrementarla al dia siguiente,porque puedes notar un bajon fisico al siguiente dia y que no puedas ir a realizar el entrenamiento diario .
Saludos.
yo que estoy en 0% q debo hacer?? quiero trotar y agarrar mucho fisico rapidamente. q rutina me recomendais?