Archivos en el mes de Octubre del 2008

Mi entrenamiento del 31-10-08

Buenas, pues si hoy me he levantado currador y he decidido ir a entrenar pero entrenar a tope dandolo todo, por lo que hoy he ido a un ritmo entre 170 -180 pulsaciones, y tal como me suponia no he podido ni llegar a los 20 minutos en ese ritmo, pero almenos me he acercado bastante haciendo 18:06 minutos, aunque paresca mentira por solo 2 minutos no podia seguir mis piernas me dolian, y mi cansancio era bastante evidente.

Supongo que con constancia dentro de un tiempo podre llegar a la hora a este ritmo, pero tendre que ir a comprarme unas plantillas para los zapatos porque no se que ha pasado pero siempre que voy a correr me duele la planta del pie derecho , debajo del talon, y despues siento dolor cuando camino.

Esperemos que no me duela mucho ya que mañana tengo partidito con los amigos, asi que espero poder jugar sin nigun tipo de molestia. Bueno gente hasta mañana!!

Primera entrevista de Bojan en un plato de Television

Bueno pues aqui os dejo el video de la primera entrevista de bojan en un plato de television, exactamente al pograma hat trick del canal 33. Esta en catalan

Primera entrevista de bojan en un plato de television

Si me conseguis este video para descargar yo os lo subttitulo.

Me hare un diario de Dieta

Hola buenas, pues hoy escribo este post porque debido a la falta de resultados en los tiempos visible, he visto que quiero muchas cosas, pero a la hora de hacerlas me falta compromiso, por lo tanto una manera de implicarme es cada dia hacer un control de lo que he comido, y lo que deveria haver comido, y asi poco a poco ire creando un buen habitat alimenticio.

Yo ultimamente siempre como fatal, como mucha pasta, es que practicamente vivo de la pasta, yo tengo en contra de que soy muy delicado con la comida, hay muy pocas cosas que me gusten para comer, y basicamente vivode pasta y segun que tipo de carne. Pues claro al no trabajar y solo hacer deporte esporadicamente normal que no adelgaze, ya que como muchos hidratos que es la energia que utiliza mi cuerpo, entonces mi cuerpo tiene mucha energia dentro, pero no la requiere!! Entonces lo que no lo requiere lo almaneca en forma de grassa, por esto tengo que tener mucho cuidado en no pasarme de hidratos.

Bueno eso es todo por hoy, os seguire informando. Saludos




La Liga BBVA “Analisis del partido” : Barça- Almeria 25-10-08

Un Barça arrollador pasó por encima del Almería y en solo media parte le endosó cinco goles. Eto’o con un ‘hat trick’, Henry y Alves fueron los goleadores de un Barça que, guiado por Xavi e Iniesta, practicó por momentos un fútbol de ensueño.

Barça-Almería

Foto de www.sport.es

Buenas pues hoy vamos a analizar otro partido de estos para recordar, y es que ayer disfrute viendo este partido, bueno mas bien disfrute solamente la primera parte ya que en esa parte es cuando se goleo humillantamente al rival, Y con goles de calidad pura, yo creo que a este equipo tendremos que llamarlo el “Tiki Taka Team” porque macho!! Fue brillante todo.

Creo que solo falto el gol de Messi porque se lo merecio de verdad, y tambien hay que destacar la brillante actucacion de la media del Barça, la media de España, con 2 jugadores que sobresalen del resto!! Y estos son Xavi e Iniesta!! Sin ellos y sin la efectividad de Etoo no habria pasado tan buena noche de futbol!!

Ficha técnica:

5. FC Barcelona: Víctor Váldes; Dani Alves (Víctor Sánchez, min.73), Puyol, Márquez, Abidal; Xavi, Toure (Hleb, min.57), Iniesta; Messi, Eto’o y Henry (Bojan, min.65).

0. Almería: Diego Alves; Bruno, Guilherme (Ortiz, min.85), Pellerano, García; Soriano, Julio Álvarez, Juanma Ortiz (Natalio, min.79), Corona; Crusat (Mané, min.46) y Negredo.

Goles: 1-0, min.5: Eto’o. 2-0, min.13: Henry. 3-0, min.20: Eto’o. 4-0, min.24: Eto’o. 5-0, min.36: Alves.

Árbitro: Pérez Burrull, del comité cántabro. Mostró cartulina amarilla a Crusat (min.30), Juanma Ortiz (min.43) y Soriano (min.79). Mostró roja directa a Negredo (min.29).

Incidencias: partido correspondiente a la octava jornada de la Liga disputado en el Camp Nou ante 63.566 espectadores, según datos facilitados por el FC Barcelona.

Antes de iniciarse el partido se guardó un minuto de silencio en memoria del periodista Ricard Maxenchs, vinculado a la entidad barcelonista durante 22 años y que falleció el lunes como consecuencia de una enfermedad.





Bojan: “Tenía muchas ganas y he disfrutado”

Bojan“Pep me dijo que jugara como sé, que habría ocasiones”, comentó el bigoleador

Satisfacción plena en el vestuario. Bojan Krkic jugó su primer partido como titular y reconoció la confianza que le transmitió Guardiola al dar la lista de titulares: “Pep me dijo que jugara como sé, que las ocasiones vendrían solas”. Y así fue, el joven delantero marcó dos goles, de los que dijo sentirse muy satisfecho: “He disfrutado mucho con este partido, tenía muchas ganas de ser titular. Confío en jugar cada partido, pero si no estoy en el ‘once’, estoy preparado en el banquillo para aprovechar los minutos que me den. Confío mucho en mí”. Y agradeció la reacción del banquillo, que celebró sus goles efusivamente: “Todos tenían muchas ganas de que marcara, es un grupo al que yo aprecio muchísimo porque todos me quieren ayudar”.

Leo Messi, que jugó los 90 minutos, valoró el encuentro como “un gran partido, donde todo nos salió bien, los goles y los tres puntos, que al final es lo más importante”. Sobre la gran superioridad del Barça, el argentino no quiso mostrarse demasiado confiado. “Sabemos qué queremos y lo que nos jugamos en cada partido, no nos confiamos nunca”, sentenció.

Otro de los protagonistas del encuentro fue Sergio Busquets, que se estrenó como goleador con el primer equipo. El canterano, sin embargo, se mostró muy humilde con su actuación: “Aún tengo que aprender mucho, poco a poco y seguir trabajando”. Busquets reconoció que la gran intensidad del equipo fue la clave de la victoria: “Es verdad que hemos salido con más intensidad al inicio del partido y de la segunda parte, y por eso han llegado los goles”. El canterano hizo un gran encuentro como interior, y recibió un par de entradas muy duras. Sergio quitó hierro al asunto: “No sé por qué recibo tanto, pero son cosas del juego, un día me toca a mí y otro a otro compañero”

Analisis de Partido 22-10-08 “Champions League”: Basilea - Barça

Buenas gente pues hoy vuelvo a analizar un partido de futbol, y es que le voy a ir cojiendo gustillo a analizar partidos y a partir de ahora sere mas habitual. Bueno primero de todo vamos a empezar diciendo que el barça podia haver ganado de mas de 12 goles hoy, pero claro ya me los conosco y estos jugadores no van a hacer daño al rival asi que con 5 ya se van sobrados e intentan hacer filigranas y tal.

Hoy a parte de la victoria del barça, estoy bastante contento con los 2 goles de bojan, ya que hacia tiempo que no marcava y los demas lo cuestionaban pero hoy ha estado alli y ha demostrado el crack que es. Bueno vamos al partido, el Barça desde el minuto uno ya ha mostrado que no se andava con rodeos, y eso lo ha demostrado Messi en el minuto 4 al estar atento y aprovechar la centrada de Alves para hacer el 0-1, y lo demas ha venido ya seguido por el buen juego del Barça.

Que hasta Sergio Busquets que ha marcado, y por cierto que gran control y que gran definicion que ha hecho!! Y nada lo siguiente ya sin comentarios el 0-3 a botas de bojan con un gran disparado raso ajustado al palo derecho del portero, El segundo de bojan viene a un gran pase de Busquets y el “noi de Linyola” no perdona, y establece el 0-4. Y Finalmente el gran Maestro, el gran Xavi establece el definitivo 0-5. Y na os dejo con la ficha tecnica.


Basilea: Costanzo; Zanni, Abraham, Marque, Safari, Ergic, Huggel, Eduardo Rubio (Stocker, min.46), Chipperfield (Gjasula, min.55), Derdiyok y Streller (Eduardo, min.71).

Barcelona: Valdés; Alves, Márquez (Martín Cáceres, min.53), Puyol, Sylvinho, Touré Yaya (Víctor Sánchez, min.67), Sergio Busquets, Xavi (Henry, min.57), Messi, Hleb y Bojan.

Goles: 0-1: Messi, min.4. 0-2: Sergio Busquets, min.15. 0-3: Bojan, min.22. 0-4: Bojan, min.46. 0-5: Xavi, min.48.

Árbitro: Eric Braamhaar (HOL). Mostró cartulina amarilla a Eduardo Rubio (min.43) y Abraham (min.86).

Mi entrenamiento del 18-10-08

Hola buenas, hoy he ido a hacer un partidito con los amigos y he acabado reventado!! Dios que cansado estoy!! no me siento las piernas, jeje pero bueno vamos al gran. Primero hemos empezado el partido de unos 5 vs 5 pero a medida del partido 2 se han tenido que ir y nos hemos quedado en 3 vs 3, y tan pocos jugadores te cansas muxo!! Ya que todo el partido practicamente es subir y bajar.

De este partido quiero recalcar que de los varios( si digo varios porque no me acuerdo, no los he contado, pero tmpco han sido muchos, pero mas de 5 fijo, los partidos en los amigos solemos llevar resultados de 20 a 19 o cosas ahi es decir que marcamos muchos goles. no os creais que sea un crack,ehh) goles que he hecho 3 han sido de cabeza!! Y nunca habia marcado de cabeza es mas me va muy mal rematar de cabeza, pero bueno se nota que voy mejorando.

Bueno eso es todo por hoy hasta mañana!!

Mi entrenamiento del 15-10-08

Hola buenas, si hoy si por fin!! He ido a correr, quitandome la peresa, y las ganas de no hacer nada!! Me ha costado mucho porque cuando no esta mal no tienes ganas de hacer nada, pero hay un dicho que dice ” Si no ves la luz del final del tunel, no te quedes quieto, avanza”y eso es lo que he pensado hoy, si me quedo quieto en casa sin hacer nada, nunca conseguire mi sueño, por eso he decidido cagarme en todo y partir a correr,

Hoy he hecho unos 38min con 34 segundos, despues cuando tenga tiempo ire con la bicicleta y el contakilometros a ver cuantos kilometros son y hare almenos 4 dias por semana estos kilometros intentandome superarme de tiempo, y cuando pueda hacer estos kilometros en 30 minutos, subire de kilometros e hare lo mismo. Hoy durante la vuelta abajo del pie derecho me dolia, ire a provar si comprandome unas plantillas me va mejor ir a correr.

Bueno eso es todo amigos

Entrevista de Mundo Deportivo a Patrick Kluivert

Que crack que es este tio merece la pena leer esta entrevista, desde aqui te deseo todo lo mejor Kluivert, y ojo que se saca el carnet de entrenador!! Espero volver a verte en los banquillos!! Suerte crack

Patrick Kluivert (Amsterdam, 1 de julio de 1976) decidió retirarse en junio para aprovechar el último año en el que la Federación Holandesa permite a futbolistas de elite, que acrediten más de 50 partidos como internacional y al menos haber disputado tres finales importantes, sacarse el título de entrenador en un año. Kluivert estudia junto a Michael Reiziger, Phillip Cocu y Dennis Bergkamp y hace las prácticas en los juveniles del AZ Alkmaar de Louis van Gaal.

¿Escogió sacarse el título junto a Van Gaal o es la penitencia que debe pagar por hacerlo en un año?
(Risas) Elegí yo hacerlo con Louis y se puso muy contento porque nadie más se lo había pedido… A Louis le debo mucho. Me hizo debutar en el Ajax con 17 años, gané la Copa de Europa con él con 18, me llevó al Barça, se lo debo todo. Esta semana nos invitó a todos a la fiesta holandesa de celebración de su matrimonio con Truus (se casaron en agosto en el Algarve). Cuando lo conoces es entrañable.

¿Cómo juegan sus equipos?
Me gusta un 4-2-3-1, con un delantero que sepa jugar de espaldas a portería…

Un Kluivert…
Un delantero que sepa buscar el gol y jugar para el equipo. Soy ofensivo, como todos los holandeses, como lo que le gusta al socio del Barça. En el Camp Nou si sales a defender te sacan el pañuelo (coge una servilleta y la agita: fuera, fuera…).

¿El talento está por encima del sistema?
Con sólo talento no llegas, hace falta también mentalidad y ahí un buen entrenador te puede ayudar. Pero también te digo que el talento siempre gana, sobre todo cuando el futbolista es lo bastante inteligente como para ponerlo al servicio del grupo.

¿Frank era un buen entrenador?
Sólo estuve con él un año en el FC Barcelona, yo había jugado con Frank en el Ajax (le dio el pase de gol en la final de la Copa de Europa en 1995 que ganó al Milan, 0-1). Como jugador era un líder, todos sabíamos que mandaba. Cuando llegó al Barcelona después de una mala experiencia en el Spartak se encontró un grandísimo equipo y con Ten Cate formó un gran tándem. Y tenía a Ronaldinho. !Mato al que me hable mal de Ronnie!, sólo hablan mal de él los envidiosos o los que no tienen ojos para ver.

Usted es el ídolo de una de las grandes realidades de la cantera azulgrana: Bojan.
Bojan necesita lo mismo que tuve yo con 17 años en el Ajax, un vestuario que le ayude. Cuando debuté en el Ajax los veteranos me quitaron toda la presión, yo sólo tenía que divertirme sobre el terreno de juego… Bojan tiene que seguir creciendo sin perder de vista la realidad de la vida, tiene tantísimo talento que será uno de los grandes del fútbol. Me gusta verle jugar, que sea polivalente, que se exprese con tanta frescura. Además, Bojan tiene una inmensa suerte: está en el FC Barcelona. Es un regalo ser futbolista y crecer en este club.

¿Envidia a Guardiola?
Buufff, me llama Pep para ser su segundo entrenador… ¡y voy corriendo! Pep ya te entrenaba cuando jugabas a su lado. El brazalete de capitán ocultaba a un técnico en el campo. Te enseñaba. Si ya aprendías con él como futbolista imagina lo que puede aportar desde el banquillo con un poco más de experiencia…No quiero ni pensar en la suerte que ha tenido. Empezar a entrenar y que te den una plantilla con tanta calidad. Y con Messi. ¡Por favor, POR FAVOR!. Messi es impresionante, no tiene nombre.

¿Qué diferencia a Leo de los demás?
Leo lo hace todo a alta velocidad, así es el fútbol de ahora. Leo tiene siempre dos jugadores encima de él lo que es un chollo para el entrenador porque puedes aprovechar a otros jugadores de tu equipo para crear ocasiones de superioridad… Leo tiene que jugar siempre con libertad, hacer lo que quiera porque no hay otro como él. Es el mejor del mundo, indiscutible, nadie juega y piensa tan rápido, es de locos. ¡Por favor! ¡Que me dejen dirigirlo, aunque sea sólo un día!.

¿Sólo a él?
No, y a Iniesta, y a Xavi, con el que jugué en el Barça. Iniesta empezaba a entrenar con nosotros y Louis ya dijo que sería un fenómeno. ¡Qué centro del campo tiene el Barça! ¿Entiendes que quiera ser entrenador? Sólo soñar con poder dirigir un equipo así ya te pone la piel de gallina.

¿Cómo ve a los delanteros del Barça?
Eto’o tiene mucho gol, Henry nunca podrá ser el del Arsenal.

No nos de ese disgusto…
Es que el fútbol español no tiene nada que ver con el inglés. En la Liga española hay muchos más amigos que juegan a fútbol, que practican buen fútbol. Titi era el líder del gran Arsenal, él era el protagonista, en el Barça todo es diferente, allí era el maestro, aquí se ha encontrado un gran equipo.

Después de muchos años, el FC Barcelona no tiene ni un solo holandés, ni en el campo ni en el banquillo…
¡Se los ha llevado todos el Real Madrid! Me sabe mal porque después de seis años en el Barça están claros mis colores. Posiblemente el Madrid ha querido copiar el modelo que al Barça tantos títulos le ha dado con muchos holandeses en el equipo… Tengo buenos amigos en el Madrid, estuve hace poco cenando con ellos.

¿Qué hacía usted en Madrid?
Mi esposa (la estilista Rossana Lima) presentaba una línea de ropa para M&S. Ella ha cambiado mi vida. Nos casamos hace unos meses, una ceremonia íntima cerca de casa. Tuvimos a Shane, que tiene poco más de un año, ella aporta dos hijos al matrimonio, yo otros tres que son medio catalanes. Justin, el segundo (9 años), juega en el Ajax y recuerda su nombre, será un grande. Quincy dejó el Ajax y ahora juega en un equipo cerca de Amsterdam, Rubén es aún pequeño.

Rossana me ha estado contando que ha cambiado todos sus hábitos…
Sí. Hace tres meses dejé el Carpe Diem, el local de copas que abrí en Barcelona cuando era jugador. Con 32 años estoy sereno, tranquilo, equilibrado. Me importa mi sueño de ser entrenador y mi familia. El resto forma parte de mi otra vida, la de futbolista, donde todo era fácil. ¡He descubierto el Ikea!

Explíquese…
Alquilamos esta casa mientras construimos nuestro hogar en un terreno de 4.000 metros cuadrados que compramos también aquí, en Laren - a 40 kilómetros de Amsterdam-. Rossana me dijo que era indecente lo que pagaba por los muebles y me llevó al Ikea. Compré las camas de los niños ¡y las tuve que montar yo! Lo mejor fue cuando al ir a pagar una sartén me dijo la cajera que valía cinco euros. En mi otra vida pagaba ¡400! Casi me pongo a gritar.

Cuénteme más…
He descubierto el placer de ir a comprar a un mercado, de escoger el pescado y cocinar para mi familia, de pasar el tiempo con los míos. El padre de Rossana es de origen portugués, ella es muy latina, la familia es muy importante.

Supongo que ella le hizo abrir los ojos cuando vivió la dura experiencia en el Lille francés y sus ‘amigos’ de juergas desaparecieron…
Sí, estaba solo, pasándolo mal, hundido, y todos los que me rodeaban cuando era un número uno no estaban conmigo, habían desaparecido, yo ya no era el Kluivert futbolista del Barça… Ella dice que sólo me querían por mi dinero. No sé. Forma parte de mi vida, de mi pasado, es una etapa que he superado, ahora estoy en otra, feliz, muy feliz. Rossana me dio un ultimátum: si seguía con mi antigua vida ella desaparecía. Lo pensé. Tardé cuatro meses. Me presenté un día en la puerta de su casa con un ramo de flores: le pedí que se convirtiese en la señora Kluivert. Y qué rabia me da, estamos casados y sigue utilizando su nombre de soltera (más risas).

Su casa ahora está llena de cachorros…
Los traemos de Portugal, allá a estos perros los matan, muchos acaban golpeados contra una pared… Creamos una asociación para la defensa de estos perros abandonados, un día nos trajeron 23, ¿sabes lo que son 23 cachorros? Es tan fácil como esterilizar a las hembras si no se pueden cuidar los cachorros…¡A que son preciosos!

Articulo de la preparacin fisica en el futbol

Hola, buenas buscando informacion en internet, he encontrado este gran articulo que aunque discrepo en algunas cosas, te da algunas indicaciones de sobre el que entrenar en el futbol. Leen-lo no os arrepentireis.

Saludos!!

Educación Física
Preparación física en el fútbol

Preparación física en el fútbol

Un entrenamiento de fútbol debería ser una simulación de las situaciones que se dan en un partido. Todo entrenamiento debe basarse en el principio de la progresión.

Es indispensable calentar al jugador, un músculo frío sometido a un esfuerzo corre gran riesgo de lesionarse. El dribbling requiere un alto nivel de fondo físico así como el apoyo sin pelota o defender durante periodos prolongados, ésta son actividades que el futbolista desempeña durante el encuentro.

Hasta los veinticuatro años de edad la mayoría de los jugadores tienen una resistencia natural pero aún así deben de entrenar a tope si quieren obtener los mayores resultados. Pasada esa edad el entrenamiento resulta más difícil.

Principales problemas del futbolista

En un deporte de contacto físico como es el fútbol, las lesiones son inevitables. Sin embargo la consecución de un alto nivel de forma física y la realización de los ejercicios de calentamiento adecuados puede reducir el riesgo de abandonar la cancha antes del final del partido. Hay lesiones habituales de fácil tratamiento como las abrasiones, el pie de atleta, los calambres, la descolocación o los esguinces, pero, hay otros de mayor complicación como los problemas cardiacos, generalmente producidos por un mal entrenamiento.

Patologías cardiacas producidos por un mal entrenamiento

  • Ritmo Cardiaco Normal
    El ritmo cardiaco normal varia considerablemente en los jugadores adultos sanos, siendo la media entre 70 y 75 pulsaciones por minuto. No obstante no es raro de 80 a 85, y en los bien entrenados puede variar entre 40 y 50. Este ritmo es rápido en los jóvenes, de 80 por minuto.
  • Taquicardia
    La taquicardia simple es un síntoma que acompaña a la nerviosidad y al agotamiento físico (producto de un entrenamiento mal realizado), la intoxicación por nicotina y la presión arterial baja.
  • Brabicardia
    Un pulso de 50 a 60 pulsaciones por minuto se observa en ocasiones en jugadores normales. Se han visto casos de jugadores sanos cuyos pulsos oscilaban entre 30 y 40 por minuto (brabicardia). La velocidad del pulso disminuye algo con los años, con la fatiga física o durante la exposición al frío. Puede reducirse comprimiendo la carótida o los globos oculares. Acontece durante la convalecencia e las fiebres agudas, más particularmente en los jugadores llamados vagatonicos. El pulso lento se observa frecuentemente en ciertos casos de ictericia, y puede resultar de anoxemia o de la asfixia.
  • También puede darse el caso de que existan otras patologías cardíacas que afecten al futbolista, tales como la Arritmia o la Hipertrofia del corazón.

Entrenamiento Físico

La importancia del entrenamiento en el deporte y en especial en el fútbol es infinita, así un futbolista que no se entrene adecuadamente no rendirá en los partidos como otro que sí lo haga.

El plan de acondicionamiento físico se divide en dos partes actividades de fondo en larga distancia (aerobias) y carreras de velocidad (anaerobias).

Algunos de los medios médicos para diagnosticar si el entrenamiento físico se lleva a cabo correctamente y para conocer si el estado de los futbolistas es el óptimo o si por el contrario se tiene que modificar el entrenamiento son los siguientes:

  • Electrocardiograma
    Por medio de un electrocardiograma se captan las ondas cardiacas y se hace un gráfico. La electrocardiografía es el estudio de la fuerza electromotriz desarrollada por el músculo cardíaco durante su contracción. El electrocardiograma, es pues un trazado que representa la curva de las variaciones eléctricas durante las diversas fases de la revolución cardiaca. Superponiendo la curva electrocardiográfica a las curvas obtenidas por el cardiógrafo, el estimografo, el pulso venoso yugular, e inscribiendo simultáneamente los tonos del corazón con un micrófono registrador. Se ha podido asignar a cada elevación la significación indicada anteriormente. El estudio de la relación de las diferentes muestras también si el desarrollo de las partes derecha e izquierda del corazón es armonioso, es decir, si la dosificación de los procedimientos de entrenamiento en velocidad y en el endurecimiento es conveniente. Una desarmonía en el crecimiento del corazón significaría una revisión del entrenamiento.
  • Tests
    Los tests de Ruffier y Dickson son tests de laboratorio. Son empleados a menudo y se caracterizan por ser muy sencillos, que están al alcance de todos los entrenadores. El jugador debe ejecutar treinta flexiones-extensiones completas de piernas, entre 30 y 45 segundos.

    Se toma el pulso:
    En reposo, antes de empezar las flexiones (P)
    Inmediatamente después de los esfuerzos (P’)
    Un minuto después del esfuerzo (P”)

    Se toman las pulsaciones en la muñeca (arteria radial) o en el cuello (arteria carótida) durante 15 segundos; después se multiplica por 4 para obtener el numero de pulsaciones-minuto.
    El índice de Ruffier se calcula con la siguiente formula:

    • Ejercicios de extensión y estiramiento de los miembros para proporcionar elasticidad y rapidez a todos los músculos.
    • Ejercicios especiales, saltos hacia arriba y hacia los costados, saltos al travesaño del marco.
    • Tiro al arco. Colocados a una distancia de 20 metros, disparar tiros rápidos, obligando al portero a rechazar o parar la pelota, al tiempo que se entrena sus reflejos intuitivos y su vista.
    • Ejercicios para desarrollar los músculos abdominales, pectorales, cuello y piernas.
    • Practicar sprints cortos y sprints alternados con marchas a pasos gimnásticos y a diferentes largos de paso.
    • Entrenar la forma física, potencia, velocidad, decisión y valentía.
    • Ejercicios para desarrollar su potencia y rapidez, así como también ejercicios para desarrollar y fortalecer los músculos abdominales, pectorales, cuello y piernas.
    • Ejercicios de bicicleta y juego de piernas hacia atrás, los costados y hacia delante, adquiriendo con este ejercicio la suficiente agilidad de piernas.
    • Ejercicios de bicicleta, par fortalecer los músculos abdominales y agilidad en las piernas
    • Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, pectorales, cuello y piernas, alternando ejercicios respiratorios profundos, para el aumento de la capacidad torácica.
    • Full: Determina la Potencia Anaeróbica (aláctica). Puede ejecutarse en forma cíclica o acíclica; podrá testearse para ver evoluciones; no es de mucha importancia como dato para planificar ya que siempre deberá ejecutarse a máxima velocidad.
    • 300 metros: Determina la Capacidad Anaeróbica (láctica). Para el desarrollo de esta cualidad se trabajará del 90% al 100% en distintas distancias y volúmenes de acuerdo a cada etapa del entrenamiento; sirve también como dato para obtener la velocidad crítica1.
    • 1000 metros: Determina la Potencia Aeróbica (de alta intensidad). Es útil este dato sobre todo para calcular la velocidad crítica y así hallar el estimativo de 3000 metros sin testear. Además utilizará como marca a manejar en la etapa pre-competitiva y competitiva.
    • 3000 metros: Determina la Potencia Aeróbica (de base). No es necesario evaluarla ya que corresponde al 85% aproximadamente de la velocidad crítica. Esta velocidad servirá para comenzar los trabajos de base realizados en la etapa de trabajo general (cantidad).
  • Resultado Interpretación
    0 Corazón excepcional
    0 a 5 Corazón robusto, entrenado
    5 a 10 Corazón común, mejorable
    10 a 15 Corazón débil
    Mas de 15 Corazón peligrosamente débil

    El índice de Dickson se calcula con la siguiente formula:

    (P’ - 70) + (P” - P) / 10

    Resultado Interpretación
    0 a 2 Muy bien
    2 a 4 Bien
    4 a 6 Regular
    6 a 8 Débil
    Mas de 8 Muy débil

    El índice de Dickson es más severo que el de Ruffier: Un índice de 5 en Ruffier equivale a 6,8 en Dickson.

    Por lo tanto el índice de Dickson convendría mas a los jugadores ya veteranos, y el Ruffier a los más jóvenes.

    Preparación física en cada jugador

    Arquero

    Defensas laterales

    Defensa central

    Extremo

    Interior

    Diagnóstico y evaluación

    Existen distintos tests para ubicar correctamente a cada futbolista en las distintas velocidades de trabajo.

    Los siguientes valores orientativos permitirán calificar la velocidad en cada una de las distancias a los efectos de personalizar las cargas de entrenamiento

    Distancia Regular
    min - m/seg
    Bueno
    min - m/seg
    Muy bueno
    min - m/seg
    3000 metros 15:00 (3.30) 12:00 (4.16) 11:45 (4.25)
    V/C (3.8) (4.82) (5.00)
    1000 metros 3:50 (4.34) 3:10 (5:26) 3:00 (5.55)
    300 metros 0:50 (6.00) 0:45 (6.66) 0:40 (7.50)

    Cada test y los respectivos trabajos son realizados en circuitos con formas cuadradas o rectangulares, lo cual agrega algo de tiempo debido al cambio de sentido en cada esquina. Existen valores estandarizados de velocidades y correspondiente según distintas cualidades, lo cual se explica en el siguiente cuadro.

    Capacidad
    aeróbica

    Potencia
    aeróbica

    Capacidad
    anaeróbica

    Potencia
    anaeróbica

    2.5 a 3.5 m/seg

    4 a 5 m/seg

    6 a 6.5 m/seg

    Mas de 6.5 m/seg

    Trote suave a moderado

    3/4 de velocidad

    90% de velocidad

    Máxima velocidad

    (P + P’ + P” - 200) / 10